budowanie masy

W Twoim przypadku - jeżeli chcesz zrobić formę "na czysto", to czeka Cię budowanie masy (trening siłowy) + dieta. W cholerę pracy. Nie ma wypiski z diety - sam rozkłąd nic nie mowi.

[...] mi doslownie, jak on chce stracic 5 kg pozniej jeszcze cos stracic to pozniej moze wygladac na chucherko ma wkońcu 182cm wzrostu. Wiec najppierw redukcja tłuszczu poznie budowanie masy mięsniwej, jesli on wogule chce coś ćwiczyć lub tylko stracic te 5 kg "...choćbym miał pełnię wiary, tak żebym góry przenosił, a miłości bym nie miał, [...]

skoro platki kukurydziane sa wg ciebie do d to wytlumacz mi dlaczego wszyscy kulturysci i ogolnie sportowcy zaczynaja dzien od mleka z platkami? z mlekiem sie zgodze bo laktoza ale co z kolacja nie zdrowo jest jesc 5 jaj dziennie! wlane sobie takto tunczyka i 2-3 jaja.. to co z ta laktoza kurcze przeciez mleko to podstawa budowanie masy

Proponuje ogarniecie podstaw zywienia bo to o co pytasz nijak adekwatne jest do twojej obecnej sytuacji. Bodyfat nie wyglada na szczegolnie niski, budowanie masy miesniowej z twgo pylapuoze okazac sie ryzykownym.przedsiewzieciem. Zywienie jak u nieruchawej kobiety. Slabo, zenujaco to bardziej adekwatne. Policzyles wogole swoje zapoyrzebowanie? W [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 173 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca- 3x w tygodniu nocna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Dieta od 2tyg., słabość do [...]

[...] ogromnych ilosci treningów czy spore nadwyzki kcal nic nie dadzą a jedynie mogą zaszkodzić .Realnie naturalny facet jest w stanie łapać 0.3 do 0.5 czystego mięsnia na miesiąć jak wszystko dopięte więc reszte sobie wyobraź jak wolne jest budowanie masy bo nie da się masować cały rok :) trzeba robić MC ,redukcje więc to wszystko musi trwać

[...] sobie na nowo poprawne zero kaloryczne , daj deficyt i rób swoje ale nie spiesz się żebyś nie poleciał w jakieś głodówki .. Przynajmniej sam na sobie się przekonałeś że budowanie masy miesniowej to nie takie byle co i nie taki szybki proces jak to niektórzy myślą ,sam miałes ambitny aczkolwiek nierealny cel na czerwiec .Kształtowanie [...]

[...] sobie na nowo poprawne zero kaloryczne , daj deficyt i rób swoje ale nie spiesz się żebyś nie poleciał w jakieś głodówki .. Przynajmniej sam na sobie się przekonałeś że budowanie masy miesniowej to nie takie byle co i nie taki szybki proces jak to niektórzy myślą ,sam miałes ambitny aczkolwiek nierealny cel na czerwiec .Kształtowanie [...]

[...] nie ma takiej opcji, ja jestem poniżej przeciętnej osoby zdrowej, wysportowanej, sama cukrzyca u mnie jeszcze bardziej sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej i utrudnia budowanie masy mięśniowej. Dodatkowo u Ciebie pewnie jeszcze leci towar, co samo w sobie podkręca przemianę materii. Co do testosteronu i hormonów, niby mam w porządku, ale [...]

Przede wszystkim w kształtowaniu sylwetki najważniejsza jest cierpliwość, skrupulatne wykonywanie swojego planu i odrzucenie myśli "że chce się już wszystko szybko". Zarówno budowanie masy mięśniowej jak i redukowanie to proces długotrwały, na którego efekty musimy poczekać. Takie sytuacje też się zdarzają, o której wspominasz (nazwy nie znałem), [...]

Dokładnie. Nie wiem dlaczego uparłeś się budowanie masy skoro to może skończyć się dalszym otłuszczaniem sylwetki.

[...] dobry sen. Dzięki węglowodanom na noc lepiej się wysypiamy, jednocześnie minimalizując potrzebę korzystania z toalety, nie przerywając tym samym snu. Często zapomina się że budowanie masy mięśniowej to nie tylko trening i dieta ale również regeneracja której główną składową jest sen. W KAŻDEJ diecie niskowęglowodanowej chodzi o przestawienie [...]

[...] dobry sen. Dzięki węglowodanom na noc lepiej się wysypiamy, jednocześnie minimalizując potrzebę korzystania z toalety, nie przerywając tym samym snu. Często zapomina się że budowanie masy mięśniowej to nie tylko trening i dieta ale również regeneracja której główną składową jest sen. W KAŻDEJ diecie niskowęglowodanowej chodzi o przestawienie [...]

[...] zalewać się fatem aby tylko waga wskazała 84kg - mój plan obejmuje długofalowe działanie aby uzyskać fajna masę poparta mięśniami nie tłuszczem Zaczynałem w czerwcu 2021 budowanie masy i idzie następująco: Czerwiec -masa 69,8kg/mięśnie 34,4 kg/ tłuszcz 12.2%; Sierpień - 71.2kg/35,8kg/11.1%; Wrzesień - 72.1kg/36,2kg/11.3%; Pazdziernik- [...]

Realny cel to podstawa : REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Jeśli w pasie, na brzuchu, udach masz odłożone sporo tłuszczu (wyraźna fałdy) – konieczna będzie redukcja. Zacznij się odpowiednio odżywiać (dieta z ujemnym bilansem kalorii), trenuj siłowo, biegaj, maszeruj, pływaj, bądź aktywny. BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ. Jeśli masz mało umięśnioną sylwetkę, [...]

bo megace jest srodkiem na laknienie w naszym przypadku a nie na budowanie masy miesniowej

Osk ale mam pytanko - Jesli głównie chodzi mi o budowanie masy mięśniowej i zastepowanie tłuszczu mięśniami to jak powinienem rozmiescić ten plan na przestrzeni tygodnia (chciałbym głównie rozbudowaywąć klate, bicepsy, tricepsy)?? Czyli np. czy powinienem ćwiczyć codziennie czy powiedzmy : pn śr pt nd ?? Plan ułożę jutro i go ocenicie ;)

Jak dla mnie to masz problem, bo jak zaczniesz redukować, to po krótkim czasie będziesz wyglądać jak wieszak. Z kolei jeżeli wybierzesz dalej budowanie masy, to możesz się jeszcze bardziej zalać. Ja bym dalej masował ale dołożyłbym treningi areobowe. Jeżeli mimo tego nadal będziesz się podlewał to obniż trochę węgle i obserwuj co się będzie [...]

Dobra forma, w sam raz pod spokojne budowanie masy, a tym samym poprawienie "odstających" od reszty partii! Rozumiem, że 1500 kcal to dostarczana ilość, a sam deficyt ("minus" kaloryczny) wynosi kilkaset kalorii? ;-) Opcja 'pomiędzy' o którą Ci chodzi to zapewne rekompozycja, niemniej jednak wymaga ona większego doświadczenia i lepszego poznania [...]

Mnie ciekawi, czy startując z tak niskiej wagi w ogóle jest możliwe nabranie mięśni bez dodatku tłuszczu. No bo co ciało traktuje priorytetowo, przy bmi 17.5, kiedy dostaje więcej jedzenia, odbudowę tkanki tłuszczowej czy budowanie masy mięśniowej? Może ktoś wie coś na ten temat?